双廊你需要打听一下，因为洱海大面积爆发“蓝藻”，3月份就开始环境治理，到10月1日结束，所以双廊的酒店基本都停业的，所以大理你只能在古城游玩，路线可以按照大理>>>丽江>>>香格里拉，这样的路线行进。
下面给你推荐一些值得去的地方，具体规划可以如下安排：（稻城我没去过，所以我忽略啦）
1、成都飞大理，建议选择白天的航班，住宿大理古城，下午和晚上逛一下古城就好。
2、乘坐索道浏览苍山，建议坐洗马潭大索道，可以从高中俯瞰大部份苍山和洱海的景色，非常漂亮。
3、上午去崇圣寺三塔，三塔不大，玩一上午足够了，蝴蝶泉个人觉得没必要去了，漫天蝴蝶的景像那是很多年前，因为环境恶化，现在是不可能再看到这种景观了，就一眼泉水，和依景而造的大量人工设施，没什么意思，看你自己的选择吧。如果不去蝴蝶泉，那就坐下午的火车去丽江，如果要去蝴蝶泉，那就坐晚上火车去丽江，火车2小时就到了，当天晚上就住在丽江。
4、在丽江的第一天，上午先去拉市海，下午去宋城，看一场《丽江千古情》的演出，这是被誉为一生必看的演出之一，非常非常震撼，而且，我个人认为，第一次到丽江的人，先去看一场这个演出，接下来再游玩丽江，能更好的体验丽江这个地方，因为《丽江千古情》这场演出，讲的就是丽江从古至今的一些很动人的传说，相信我，这场演出，非常非常值得看（如果要看演出，推荐买VIP的票，这个剧场太大了，坐在边上或后面的话，看不全）。
5、游玩玉龙雪山和蓝月谷，这两个地方，来回加游玩，基本上需要一整天，但是这个季节的玉龙雪山可能不是太漂亮哈，因为雪的覆盖面积比较少，但是蓝月谷很漂亮。
6、游玩丽江古城，和木王府，古城加木王府，也会耗去你一整天的时间了，晚饭找家店吃顿腊排骨吧，如果你没吃过的话，然后晚上在古城里，找一家自己心仪的酒吧，点些啤酒饮料，体验一下丽江的酒吧文化，酒吧可是丽江的一大特色。不过，找到喜欢的酒吧了，消费之前，问一下啤酒是多少钱一打，以此来判断里面的消费，丽江的酒吧消费比较混乱，便宜的便宜得不可思议，贵的又贵得离谱，问清楚再消费比较好，避免不必要的麻烦。
7、早上坐车去香格里拉，丽江到香格里拉比较远，所以推荐早点出发，到达后住在香格里拉，如果时间还早，就去逛逛古城吧。
8、去普达措国家森林公园玩，如果打算徒步游玩的话，这里需要差不多一天的时间，如果是坐车的话很多景色就看不到了，浏览车也不会因为你想拍照而停下来，所以，推荐徒步，不过会比较累哈。
9、去虎跳峡游玩吧，可能有人会建议你去香格里拉的路上顺便玩一下，但我个人觉得，这里还是得花一天的时间好好的去看一看。
10、上午在古城里玩吧，记住一定要去龟山公园，里面有个全世界最高最大的转经筒，几乎是所有到香格里拉的人必去的地方。如果这天天气比较好的话，记得在下午4点左右去松赞林寺，在夕阳下的松赞林寺，真的美翻了，是凹造型的好地方。最后，美美的睡一觉，第二天从香格里拉直接飞成都吧，如果时间紧，那就当天晚上回成都也行。


关于住宿的话，在大理，推荐一家客栈“孔雀缘客栈”，客栈里真的有两只孔雀，在客栈没事的时候，逗孔雀开屏就是件很开心的事。客栈就在三月街附近，走路的话，离古城大概5分钟，离崇圣寺三塔大概10分钟，挺方便。在丽江的话，推荐“金粉世家”，在七一街八一下段，非常安静的一家纳西风格的客栈，离古城入口大概5分钟，不推荐住古城里，那叫一个吵闹。另外，如果住在这个客栈的话，可以请老板帮忙联系安排拉市海和千古情演出的行程，他家安排的我觉得挺不错的，上午有车送去拉市海，下午车会来接，然后直接送到宋城，看完演出自己打车回客栈就好。香格里拉的话，推荐住在“漫心云宵客栈”，就在古城北门不远，走路去月光广场10分钟，这家客栈非常有当地特色，而且楼顶有一个很大的露台，风景超好，价格稍贵点，不过确实很漂亮。


以上建议，供你参考一下吧。

成都往返大理坐飞机，大理、丽江、香格里拉等坐火车和大巴，具体路线请看地图