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1、跑步，强化心脏和肺部机能。逐步增加运动量。
2、提前15天开始服用红景天口服液，减小高反概率。
3、休息好，保证睡眠时间。
4、不能感冒，感冒在高原上有生命危险。
5、合理饮食，注意营养结构，藏区生活艰苦，饮食结构相对单一。
6、收集资料，设定合理行程，比如，先在稻城住一晚，第二天再去亚丁，让身体对高原有一个适应的时间。
7、刚上高原时禁止剧烈运动，跑跳，这样会加剧高反。高原温差大，注意穿脱衣物，高原上最好不要洗澡，防止感冒。
8、准备药物食品：健胃消食片、痢特灵、多种营养片、维生素片、创口帖、风油精、万金油、晕车药等。高热量的食物：巧克力、牛肉干（当地买）
9、户外装备：车子、感冒药、卡西欧PRW-60Y手表，可以长时间续航，测量高原气压、气温、海拔等。
10、衣服：羽绒服，冲锋衣+爪绒，雨具，登山鞋（最好是防水的，多带几双干袜子）、墨镜、干毛巾、头巾、防晒霜、帽子、手套、雪套、登山杖、手电之类的。
如不能，建议暂缓。