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注意：云南的这些地方，都不是用来赶场子跑景点的，10天的话，会非常赶，首先按你全部需要的地点给你作建议如下：出发地——香格里拉——丽江——沪沽湖——丽江——大理——回程，香格里拉到丽江只能坐汽车，大约需要4小时，丽江到沪沽湖往返都只能坐汽车，大约需要6~7小时（加上往返，得算上13小时左右），丽江到大理可以坐火车，大约需要1个半小时。按这样的路线的话，你的7天时间，路上的消耗包括出发和回程，加上候机、往返客运站和其他等待时间加起来，按天数来算的话，你的7天有至少2天是消耗在路上的，那么剩下的时间只能是大理1天，沪沽湖2天，香格里拉2天，丽江你只能是作为中转，走马观花的看看，除非你有10天以上的时间，这个路线最合适（香格里拉2天，沪沽湖2天，大理2天，第二次回丽江的时候2天，除去路程消耗，大约10天）。
个人建议沪沽湖和香格里拉二选其一，因为香格里拉、丽江、沪沽湖的地理位置是个V字型，丽江处于V字型的底部，而香格里拉和沪沽湖之间是无法直达的，从这个地理位置你可以看出，沪沽湖和香格里拉，如果都要去的话，单单这两个地方路程加上游玩的时间，至少得5天以上，我建议你舍弃沪沽湖，其实沪沽湖和大理洱海差别不大，虽然沪沽湖风景更漂亮，但大理你能体会的云南更全面。
建议路线如下：出发地——大理——丽江——香格里拉——回程。
景点建议：大理古城、洱海、苍山、崇圣寺三塔。丽江古城、木府、玉龙雪山、蓝月谷。香格里拉古城、松赞林寺、普达措国家公园。我已经拣比较有代表性的景点向你推荐了。
路线的话：可乘坐早上的飞机到大理，到大理后打车直奔双廊，当天在双廊逛一个下午，然后在双廊住1晚即可，第二天上午可以返回大理，大理古城很小，一个下午就逛完了，崇圣寺三塔离古城北门不远，从北门出来步行去看看拍拍照即可，不用刻意进去，里外风景差不多，第三天早点起床，去乘坐苍山索道，可以比较全面的远眺苍山和洱海的景色，约在下午返回，去吃吃大理的小吃什么的吧。第四天上午从大理坐火车到丽江，到丽江的当天下午可去木王府玩，第五天去玉龙雪山+蓝月谷，晚上回来在古城区找一家酒吧坐坐即可，第六天上午坐汽车前住香格里拉，当天下午可以去有着小布拉达宫之称的松赞林寺游玩（如果天气好，在夕阳下远拍松赞林寺很漂亮），第七天去普达措国家森林公园，这里是去香格里拉极为推荐的地方，风景很原生态，非常漂亮，第八天坐飞机返回。
最后，想跟你说，无论如何，7天时间都会显得比较紧，而云南的这几个地方，特别是大理双廊和沪沽湖，都是非常合适住在水边的客栈，慢慢的体会慢节奏生活的地方，如果想好好的享受度假的时间，给你建议的第一条路线有12~15天比较合适，第二条路线有10天比较合适，7天的话也能玩了，只是会稍微有些累而已，我本身是云南人，去大理和丽江都有好几次了，这个建议还算是比较中肯的，你可以参考一下。如果还有啥不明白的，也可以问我，知道的一定告诉你！