秘鲁4天3夜印加古道（Inca Trail）徒步强度到底多大?

泡泡童年来自论坛南美/南极版面

各位有经验的筒子们，我定了12月下旬4天3夜印加古道的团，是那种有personal porter的团，自己应该只要背个小包裹。。
但是到现在还没有怎么开始锻炼（平常身体素质挺好，但是基本没什么长期运动习惯。。），现在有点担心能不能撑下全程。。。
不知道有经验的童鞋能不能分享一点个人经历，和一些建议呢？到底有多难呢，高反的影响多大呢，有到挑战身体极限的程度吗？
我非常不想放弃，但是真的怕自己走不下来，或者倒下拖后腿。。。

跪谢大家了！！

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三米饭

九月去的古道，作为个五月份脚崴伤平时也没什么运动的人还是觉得蛮累的，但是印加古道走完后我还爬了华纳比丘，我相信楼主体力一定比我好，所以没问题的！
分享几点吧：1、关于高反。关键字：休息好，高反药，古柯叶，走得慢，注意保暖
-到库斯科建议预留一两天在市内走走适应一下海拔，体力有余也可以参加周边一日游半日游但是我是觉得景色差不多不要搞太累；
2、4D3N的行程主要容易产生高反的是day2，当天一早可以先吃高反药，路上可以嚼古柯叶，那天是上-下-上-下的节奏，要翻两次山，一开始心里预计第一轮上山（到死女人山口）是最累的，但是实际走下来我们都觉得是从死女人山口到中午休息的营地的下山路比上山路更累力，以及下午第二次下山腿都有点打颤。所以漫漫长路，走自己的速度就好了，有的人上坡慢下坡快，有的人反之，所以看到别人走得快也不要急，慢慢走总归走的完的。
3、团餐总的来说还是蛮好的，也会有热水，注意不要着凉，里面贴身要穿快干衣，我们团有人就是着凉之后拉肚子，很影响状态；如果平时容易有胃不适的带好自己的常用药。
4、下山路比较湿滑且都是碎石头很不平整，考验膝盖，注意安全。祝玩的开心~~

 讨论 6 2016-11-20 17:50

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北方的

首先，四天走四十五公里土路台阶跟极限运动没关系，海拔最高4200米，但花三天走上去，有足够的时间适应。普通青壮年身体健康都能走下来，老年人也不少。当然体力越好的人就有越多余力去游山玩水而不是疲于应对。我建议你现在开始尝试每周末背15斤水走十公里。12月上旬找个周末试着连续两天每天走十公里。如果感觉完全没问题可以每次加10%负重[或者]10%路程。如果觉得太累，重量或者路程减30%。祝好运

 讨论 1 2016-10-18 03:49

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Mia苏颜

十一月去爬过。和题主身体素质差不多，健康但没有什么运动习惯。请了half porter。感觉全程走完ok，累并快乐，最后一天早上看到马丘比丘的日出的时候真是一切都值得了。

楼上说得很详细了，到了cusco以后休息一两天，吃清淡，不要喝酒，吃古柯叶茶。走的时候keep your own pace，不要着急。向导们都很专业，这条路很成熟了，你有porter不用负重走完应该没问题。enjoy it！

 添加讨论 2016-12-07 14:22

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