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方法一就是选择合理的路线。路线一点要有起伏。比如威士忌，在第二天上升到3750米，第三天上到4600米后又退回3900米的Barranco Camp，第四天继续上升。在这个不断上升下降的过程中，你的身体可以慢慢适应高海拔地区。反例就是可口可乐路线，前几天坡度不大，但最后一天难度陡升。因此可口可乐是登顶成功率最低的，但由于前几天太轻松了，大家的映像就停留在“可口可乐好简单，可惜我最后高反没有登顶成功”。
方法二就是开始练习徒步。健身房里的练习也可以，但徒步锻炼的效果更好。
其余还有一些小窍门比如多喝水、慢慢走之类的。具体可以看这个帖子：https://mp.weixin.qq.com/s/qYCmJ6IrelwJ6dRMLSvF8w
最最重要的是，一定要听向导的话！！！我在乞力马扎罗山上听了无数的八卦。比如某人号称身体素质相当好，不听向导的劝诫慢慢走，结果身体没有调整过来，刚到了3900的Barranco Camp就高反了……
比如某人不停向导的话，偷偷让挑夫打热水给他洗澡，结果感冒高反了……
最最悲伤的案例就是有人高反，向导劝他立刻下山、放弃登山，但因团队中有个医生（团员，不是旅行社成员）给他一颗高反药，他选择听医生的话而忽略向导，结果魂断乞力马扎罗。当然这个是个别案例，乞力马扎罗的事故率远低于其余雪山。
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厚颜自荐一下：
【原来你是这样的非洲】2017年8月肯尼亚、坦桑尼亚两国Safari+动物大迁徙+乞力马扎罗登山路线比较
https://bbs.qyer.com/thread-2806460-1.html
1、什么是高原反应？
（1）高原反应，是人进入高原地区时，因为空气中的氧气含量不够，产生头晕、目眩、气短、胸闷等身体反应；一般内地海拔低处生活的人，进入海拔3000以上的高原地区，会产生高原反应；
（2）一般的高原反应，只是快步行走、上楼梯、登山时，会气喘、胸闷，慢行、静坐、睡觉等情况下，感觉不到有什么异常；
（3）严重的高原反应，即使静坐的时候，也会有老感觉气不够用，头痛欲裂，胸闷目眩等症状；
2、高原反应怎么办？
（1）预防高原反应的预防，可以在上高原前服用一些抗高原反应的药物，比如高原红景天等，可以增强抵抗力；上高原后都注意不要感冒，感冒了抓紧吃药治疗即可，但也不要轻信那些夸大感冒危害的谣言，一般都没什么大问题，不存在危险；
（2）如何缓解进入高原感觉有高原反应症状的话，尽量少活动，好好休息一到两天，一般都会自动解除；如果头痛的话，可以吃一点平时常吃的止痛类药；身体轻微的不适、困乏等，都不必大惊小怪，慢慢会好的；
（3）急性高原反应怎么办如果身体没有其他如哮喘、高血压、心脏病等疾病的话，一般情况都不要乱动，即使感觉身体特不会用，还是以好好休息为宜；如果感觉休息不管用，高原反应症状越来越重，可以吸点氧，并到医院就诊；如果一下火车或飞机，感觉特别不对劲，高原反应症状特别严重，这就是急性高原反应，呼吸困难的话，应吸氧并从速就医，这种情况极少见；
（4）吸氧高原反应主要是因为人体对缺氧环境不适应的原因，但如果不是特别严重的话，不建议吸氧，因为这不利于人体对高原缺氧环境的快速适应；