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看你的问题，基本是小白想要了解一些入门的知识。
第一、加德满都和博卡拉都有藏传系的禅修中心。
如果住的是高端酒店，可以从前台得到一些信息。比方有休闲旅游路线，针对西方游客，往返游，到某个寺庙或中心上一两节的课。优点是和旅游观光联系在一起，缺点是收费贵，获得的知识比较粗浅。
也可以自己查找中心的网站，了解不同的课程的安排，直接邮件电话联系询问。
第二、如果什么都不懂得话，建议到蓝毗尼的园区住一段时间，那里有寺庙、有中心、有常住的修行者、有印度过境的旅行者，无论任何相关问题都可以找到人来问。
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翻了几十页，终于找到以前的回答，转贴过来给你参考
加德满都
Himalayan Buddhist Meditation Center
We are located in Naxal, Kathmandu across from the center Greenpark, a 15 minute walk from Thamel past the Old Palace and pond, on the top floor of the new 1905 Restaurant & Suites.
1905 Restaurant, Narayan Chaur, Naxal, Kathmandu
E-mail: hbmcspc@gmail.com
博卡拉
Ganden Yiga Chozin
(Pokhara Buddhist Meditation Centre)
Near Kahare
Lakeside
Pokhara 6
NEPAL
Directions: From the taxi stand at at the main crossing (Halan Chowk) head towards Kahare along Lakeside (Baidam) Road. The path up to the Centre starts opposite the “Hungry Feel Restaurant and Bakery”, and next to ‘Empowering Women of Nepal / Three Sisters’ Trekking.
Chhetri Sisters Guest House (Three Sisters) – a landmark for taxi drivers – is 50m further down Lakeside Road.
山里一些小寺院也有，自己去问了。
以上大多是藏系，没去过不清楚具体情况和费用
蓝毗尼
园区内寺院众多，住下来慢慢找。
对藏系感兴趣的话，可以问问藏庙，有过中国人住进去的。
但就你上面的说法，我觉得其一你并非佛家弟子或居士，第二你也只闻佛声不解佛意。
先说一下坐禅。
在印度佛学中，坐禅仅指静心而坐，并没有上升到佛学的地步。所以你要去尼泊尔坐禅，随便找个山清水秀的地方静下心来思考人生就可以了。
而在汉传佛教中，禅上升到了佛学的一个学派——禅宗。所以你要真想学习佛法禅宗，还是应该在国内找个正规寺庙系统学习。
再说一下尼泊尔，尼泊尔三面被印度包围，仅喜马拉雅山脉一侧紧临中国西藏。而现在的主流宗教是印度教，而佛教在印度南亚次大陆都势微。虽然尼泊尔南部的蓝毗尼是古代印度佛教圣地，但现在尼泊尔以及加德满都基本上还是以印度教为主，恐怕加德满都很难找到精通佛学的导游。
而尼泊尔的藏传佛教主要分布在尼泊尔北部靠近喜马拉雅山的木斯塘地区，而要从藏传佛教中坐禅则更难（那还不如去色达听听堪布用汉语讲解佛法，或是去内地的寺庙学习）。
所以，以上你说的学习坐禅知识，恐怕去印度或是尼泊尔都是去错了地方。
但如果你真的想去尼泊尔，在加德满都这么嘈杂纷乱的地方，恐怕想安静的坐会都难。
倒不如把游览放在加德满都，然后前往第二大城市博卡拉，面对着高耸的鱼尾峰和平静的费瓦湖静坐冥想；或者前往蓝毗尼朝圣。
不要停留在想，要积极行动。
可以读书，可以网络收集信息，要自己去做。