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如果颈部和腰部不好，建议选择靠走道的位子，不仅是为了上卫生间方便，还可以经常起来走一走，或者带上颈枕之类的。入境单一般会在机内分发，在机内填好即可。餐食这个要根据每个航空公司不同，比较好的航空公司会在自己的主页放出最近几个月的菜单。楼主可以自己在海航的主页上找一下。WIfi也要看海航上面有没有，就算有一般也是要收费的，不是很便宜。护照等当然是要随身携带，最好准备一个文件袋，可以把文具，护照，入境单等都放在一起防止丢失。行李一般是在入境后去取。
另外关于选择座位还是建议根据各人习惯吧。除了上述说的，如果喜欢窗口，好处是可以方便睡觉不会被吵醒。但是出入比较麻烦。
餐食一般是飞机平稳之后先来个主餐，然后距离落地还有2个多小时的时候再发个早餐。
U型枕最好备一个，不然睡觉脖子疼
海航没坐过，不过一般飞机即使有wifi，也大都是要收费的。几乎所有的国际长途航班都有娱乐系统，而且会有比较新的电影大片。
如果是女生，带几个旅行装的补水护肤品，飞机平稳之后去洗个脸，敷个睡眠面膜，早上早餐结束再去卫生间做个简单的护肤，机舱内实在太干了。
海关申报单在飞行过程中会发。
过了入境官之后再提行李。
下機后,如果你沒有女友來接你,你不需要上廁所整理容裝,直接去移民關排隊,過了移民局后,去傳送帶拿行李,然後走向外面,都有指示的, 在出去前有個海關人員,也許會問你幾個小問題,只要你沒有帶違法物品,你就可以直接出去了.
從我的回答裏,你應該看出,我重點是教你努力修改時差,如何盡最大努力睡覺而不影響你吃2餐主食.
飞机上会需要填海关申报单，有中文版，需要自备笔填写
护照、酒店订单、返程机票订单随身带，登机前填表需填入境联系地址
行李是过了入境移民官之后再取，取完才过的海关
靠窗靠过道，这个看你喜好
一定要带双（一次性）拖鞋，飞久了脚会肿，拖鞋好一点。
有化妆的卸了妆上飞机，下飞机海关的时候再化一下，不然海关会困惑签证照片和本人（比如我2333）
睡不着就要杯酒，高空环境下，立马就倒。
带个颈枕，吃完饭，脱鞋，睡觉。渴了到后面找空姐要就行。
另外，长途飞行建议睡一觉起来走一走，腿脚舒服点。
选靠窗户座位是可以看些风景，无所谓风景的话建议选走道，活动自由。
先入境，提取行李，最后海关检疫检验。
建议和空姐多要点酒喝，有助睡眠。
饮料都点酒精类
座位靠走道
先入境后行李